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O que é Dieta Low Carb? A Incrível Forma de Emagrecer Sem Passar Fome

dieta low carb

A dieta low carb ganhou muita popularidade nos últimos anos, pois promete uma grande redução de peso em um curto espaço de tempo e sem passar fome.

Mas será que isso é mesmo possível?

É o que vamos te mostrar nesse artigo.

Ao longo desse conteúdo, vou te mostrar tudo sobre a dieta low carb. O que é a dieta low carb, benefícios, como fazer e muito mais.

O que é Dieta Low Carb?

Uma dieta Low carb é uma dieta com redução de carboidratos.

Em uma alimentação convencional o consumo de carboidratos deve ficar entre 50 – 60% do total de nutrientes ingeridos durante o dia.

Já na dieta low carb a ingestão de carboidratos é reduzida para algo em torno de 30% ou menos.

Mas isso não significa dizer que você vai passar fome.

A regra é priorizar as proteínas e os carboidratos integrais, como arroz integral, e reduzir os refinados, como arroz branco e massas brancas por exemplo.

Benefícios da dieta low carb

1 – Você não precisa passar fome.

como fazer a dieta low carb

A base da dieta é a restrição apenas de carboidratos, ou seja, você não precisa passar fome para emagrecer.

Existem várias opções de cardápios com refeições saborosa e com baixo índice de carboidratos, as famosas refeições low carb.

2 – Você come conforme seu paladar

Você tem a liberdade de montar o cardápio conforme o seu paladar, pois a disponibilidade de alimentos low card é muito grande.

3 – Muito mais saudável

Já não é mais novidade para ninguém que o consumo exagerado de carboidratos processados é prejudicial à saúde.

Sendo assim, retirar esses alimentos da sua alimentação, vai te proporcionar uma vida muito mais saudável.

E é isso que propõe a dieta low carb.

Saiba agora quais os alimentos que não fazer parte da dieta low carb:

Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e muitos outros.

Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas.

Gorduras Trans: Alimentos como bolachas, batata frita congelada, margarina etc.

Óleos Vegetais Ricos em Ômega-6: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola.

Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k.

Produtos “Diet”: Leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc.

exercícios para emagrecer em casa

4 – Controla a diabetes

Ajuda controlar a diabetes, pois regula os níveis de açúcar no sangue.

5 – Bom para o coração

benefícios da dieta low carb

Aumenta n colesterol bom HDL, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

6 – Aumenta a saciedade

Os alimentos ricos em fibras e gorduras boas proporcionam uma maior saciedade, ou seja, menos fome.

7 – Auxilia no emagrecimento

Veja também:

>> Como Perder Barriga Rápido | 10 Hábitos Infalíveis para Construir uma Barriga Invejável

Muitos estudos científicos já comprovaram que a dieta low carb emagrece, e em muitos casos até três vezes mais que nas dietas com convencionais.

Veja agora o resultado de uma dessas pesquisas.

Samaha FF, et al. A low-carbohydrate as compared with a low-fat diet in severe obesity.New England Journal of Medicine, 2003.

A pesquisa foi feita com 132 indivíduos com obesidade grave (IMC médio de 43) foram randomizados para uma dieta com baixo teor de gordura ou baixa em carboidratos (Low Carb)

Muitos dos sujeitos tinham síndrome metabólica ou diabetes tipo II.

Resultado: O grupo low carb perdeu uma média de 5,8 kg, enquanto o grupo com pouca gordura perdeu apenas 1,9 kg

Como fazer a Dieta Low Carb

Os carboidratos são os responsáveis por fornecer glicose – fonte de energia – para nosso organismo.

Mas o grande problema é que, o excesso de carboidratos, são transformados em forma de gordura.

É por isso que uma das melhores formas de emagrecer é reduzir o consumo de carboidratos.

Essa é a base da Dieta, priorizar as proteínas e reduzir os carboidratos.

E para você entender melhor, separamos alguns alimentos permitidos e proibidos em uma dieta low carb.

Alimentos permitidos:

Carnes: Peixes, crustáceos, frango, porco, boi etc.;

Vegetais: couve, rúcula, alface, rabanete, brócolis etc.;

Frutas com baixo índice glicêmico: morango, cereja, amora etc.;

Sementes: castanha do Pará, amêndoas, pistaches, linhaça, chia etc.;

Gorduras boas: nozes, abacate, salmão, sardinha etc.

Com tantas opções, você só passa fome se quiser.

Alimentos que não fazem parte da dieta low carb:

Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e muitos outros.

Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas.

Gorduras Trans: Alimentos como bolachas, batata frita congelada, margarina etc.

Óleos Vegetais Ricos em Ômega-6: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola.

Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k.

Produtos “Diet”: Leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc.

Dicas Importantes:

Priorize os alimentos naturais

Embora já seja muito comum encontrar alimentos industrializados low carb, priorize os alimentos naturais.

A dieta deve ser encarada como uma oportunidade de criar hábitos mais saudáveis, evitando os aditivos químicos.

Beba mais água

A água é fundamental para a dieta low carb, além de melhorar o funcionamento do intestino ainda ajuda a eliminar as toxinas resultantes do metabolismo das proteínas.

Varie o cardápio

cardápio low carb

A monotonia pode desestimular e facilitar o abandono da dieta.

Hoje existem uma variedade muito grande de receitas low carb disponíveis, planeje seu cardápio de forma simples e variando as receitas.

Ou seja, não fique na rotina, pesquise e personalize o seu cardápio, essa é uma das grandes vantagens de adotar a dieta low carb.

Consulte um profissional

Mesmo sendo uma dieta super saudável é importante consultar um profissional – médico ou nutricionista – para sabe se a dieta é mesmo recomendada para você.

Faça atividade física

exercícios físicos

Assim como em outras dietas, quando associada com a prática regular de alguma atividade física, a dieta low carb tem uma eficiência muito maior.

E não adianta reclamar que não tem tempo de ir para uma academia, pois hoje em dia existem treinos para fazer em casa e perder peso que duram apenas 30 minutos ou até menos.

Seja Persistente

Qualquer mudança alimentar, pode ser um pouco difícil no início.

Mas assim que você passa pelos primeiros dias, as coisas tendem a ficar mais fáceis e mais agradáveis.

Principalmente quando você começa a ver os resultados, isso é realmente maravilhoso.

Afinal de contas, quem não gosta de comer alimentos gostosos e emagrecer ao mesmo tempo?

Mas para isso é preciso ação.

Então, que tal começar sua dieta low carb hoje mesmo?

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