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O que Comer Antes do Treino? 7 Top Opções de Alimentos Pré-treino!

o que comer antes do treino

O que comer antes do treino?

Essa é uma dúvida muito comum de quem começa praticar alguma atividade. Isso porque uma alimentação equivocada pode prejudicar muito o seu desempenho nos treinos.

É importante ter em mente que a alimentação pré-treino é uma parte do seu programa de treino muito importante, pois a alimentação adequada pode fazer toda diferença em seus resultados, seja para perder peso, seja para ganhar massa muscular.

Uma boa refeição antes do treino é um fator que pode melhorar muito o seu desempenho atlético, já que uma alimentação adequada vai reduzir a fadiga, o que permite um maior tempo de treino com qualidade.

Dessa forma, preparamos este artigo para esclarecer algumas dúvidas quanto ao cardápio pré-treino.

Nesse artigo vamos te mostrar os melhores alimentos pré-treino para turbinar o seu desempenho nos treinos e qual o melhor horário da essa alimentação.

O que comer antes do treino?

Comer antes do treino é fundamental para o seu desempenho, uma alimentação adequada vai aumentar a sua performance durante o treino.

O nosso corpo precisa de energia para desempenhar bem os exercícios.

Por isso, os alimentos mais recomendados para consumir antes dos treinos são aqueles ricos em carboidratos, pois esses alimentos são excelentes fontes de energia, como a batata-doce, pão integral, massas, cereais etc.

Uma ótima opção é combinar esses alimentos com algum alimento rico em proteína, como frango, ovo, atum etc.

Qual o melhor horário para a refeição pré-treino?

o que comer antes dos treinos

A melhor opção é fazer uma pequena refeição pré-treino até uma hora e meia antes do treino.

Já para uma refeição maior – almoço ou janta – o mais recomendado é esperar aproximadamente 3 horas para poder treinar.

E se você teve um dia corrido e não conseguiu fazer aquele lanche pré-treino, você pode optar por um alimento que forneça energia mais rápido, como uma fruta ou um suco natural.

Mas claro, isso não deve ser uma rotina, o mais indicado mesmo é aquele lanche pré-treino com uma boa fonte de carboidratos e proteínas.

7 alimentos para comer no antes do treino e turbinar seu desempenho.

1 – Batata-doce com ovos cozidos

melhor alimento pré-treino

A batata-doce é uma excelente fonte de carboidrato complexo e uma ótima fonte de energia para o seu organismo.

Além disso, esse alimento possui baixíssima quantidade de gorduras e é rica em minerais importante para a prática de atividade física, como o cálcio, potássio, fósforo e ferro.

Combinar a batata-doce com uma fonte de proteína, como o ovo cozido é uma excelente opção para o seu treino de musculação.

2 – Sanduíche de pão integral com pasta de atum

O sanduíche de pão integral com pasta de atum é uma boa opção como pré-treino, pois mistura o carboidrato do pão com a proteína do atum.

Vale lembrar que a proteína é o aminoácido que provoca o reparo muscular e ajuda na liberação de glicose no sangue de forma mais lenta.

3 – Shake de proteína

shake de proteínas antes do treino

O shake de proteína normalmente é absorvido muito mais rápido que os alimento sólidos. Por isso é uma boa opção para pessoas que não tem muito tempo para uma refeição.

Um shake de Whey com banana é uma ótima combinação.

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4 – Banana

Já que falamos da banana! Ela é uma das frutas mais indicadas para antes ou durante (quando o treino é muito longo), pois é uma ótima fonte de carboidratos (mais energia) e de potássio, um dos minerais mais importantes para quem pratica atividade física.

5 – Sanduíche de pão integral com peito de peru

alimentaçao pré-treino

Uma boa opção para um lanche antes do treino é um sanduíche de pão integral com peito de peru.

Essa é uma opção bem prática e muito saudável.

6 – Batata-doce com peito de frango

Esse é uma combinação que não poderia ficar de fora da lista, pois é uma ótima combinação de carboidrato com proteína.

Essa é aquela refeição que deve ser consumida uma hora e meia antes do treino.

7 – Barrinha de proteína

alimentação pré-treino

As barrinhas de proteínas podem ser muito úteis naqueles dias mais corridos, em que uma refeição mais adequada é quase que impossível de ser feita.

Então, ter uma barrinha de proteína de boa qualidade em sua bolsa pode te salvar nesses dias.

Essas são apenas algumas opções de alimentos pré-treino para te ajudar em seus ganhos.

Procure sempre boas fontes de carboidratos (alimentos com baixo ou médio índice glicêmico), associando com uma boa fonte de proteína.

Essa é uma combinação perfeita para turbinar os seus treinos.

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