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Como Perder Barriga Rápido | 10 Hábitos Infalíveis para Construir uma Barriga Invejável

perder barriga rápido

Você quer perder barriga rápido?

Então se liga nas dicas, pois separei 10 hábitos infalíveis para perder barriga e ficar com uma shape invejável.

De acordo com a comunidade de nutricionistas, para se livrar de vez da gordura abdominal, em geral, é preciso perder peso, já que o emagrecimento é global.

Mas apesar disso, existem hábitos que podem ajudar a reduzir ainda mais o volume abdominal.

Então vamos para dicas:

1 – Gastar mais calorias do que consome.

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Não tem jeito, para queimar gordura é preciso ter um gasto energético maior do que o consumo.

Uma pessoa ganha peso, ou seja, gordura corporal, quando consome mais calorias do que o corpo necessita, o chamado balanço energético positivo.

E isso não acontece do dia para a noite, para a maioria das pessoas, isso acontece ao longo de semanas, meses e anos, com pequeno balanço energético todos os dias.

Da mesma forma, uma pessoa perder gordura corporal, quando consegue realizar um balanço energético negativo, consome menos calorias do que o corpo necessita.

Então, crie o hábito de consumir menos calorias que o corpo necessita.

Mas atenção, é muito importante que você também tenha uma alimentação rica em nutrientes essenciais para o corpo.

Por isso, é muito importante você sempre procurar orientação de um profissional para te ajudar com a dieta.

2 – Coma mais proteína

Invista em uma dieta rica em proteínas, como carnes brancas e ovos. Elas proporcionam mais saciedade e ajudam a emagrecer.

Além disso, o consumo de proteína aumenta a taxa metabólica, ao mesmo tempo que ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso.

3 – Alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são ótimos aliados para perder barriga rápido.

Esses alimentos costumam acelerar o metabolismo e, com isso, impulsionam os gastos calóricos.

Alguns dos melhores alimentos termogênicos são: pimenta vermelha, canela, gengibre e chá verde.

4 – Fuja do pão branco

eliminar o pão branco

O pãozinho francês e o pão de forma estão entre os alimentos que mais contribuem para o aumento da barriga.

Então, se você quer ter uma barriga chapada, é muito importante de tire esse alimento da sua dieta.

5 – Controle o estresse

Pode até não parecer, mas o estresse contribui para o acúmulo de gordura localizada na região abdominal.

O estresse aumenta o nível de cortisol e isso eleva o depósito de gordura abdominal.

A dica é criar o hábito da meditação para ajudar no controle do estresse do dia.

6 – Reduza o consumo de álcool

Não importa se é cerveja, whisky ou vodka, as bebidas alcoólicas aumentam os níveis calóricos e de cortisol na sua dieta, contribuindo para uma maior circunferência abdominal.

Por isso, evitar o consumo de bebidas alcoólicas é fundamental para a construção de um shape com uma barriga chapada.

Veja também:

>> O que Comer Antes do Treino? 7 Top Opções de Alimentos Pré-treino!

7 – Reduza o consumo de carboidrato

Apesar de ser um nutriente essencial para à saúde, o consumo inadequado pode aumentar o acúmulo de gordura abdominal.

O ideal é criar o hábito de consumir carboidratos de boa qualidade, os carboidratos de baixo índice glicêmico, como a batata doce, pão integral, arroz integral, maça etc.

8 – Elimine as frituras

como perder gordura abdominal

Não é novidade mais para ninguém que as frituras são péssimos alimentos para sua saúde, além de contribuírem para o ganho de gordura abdominal.

Elimine as frituras da sua alimentos, caso você realmente queira ter uma barriga livre das gorduras indesejadas.

9 – Beba mais água

O consumo de água vai ajudar o seu organismo a eliminar as toxinas, além de combater a retenção de líquidos, contribuindo para a diminuição do inchaço abdominal

Crie o hábito de beber 1,5 a 2 litros de água todos os dias.

10 – Exercícios com frequência

como perder barriga

A alimentação é muito importante no processo de perda de gordura abdominal, mas a prática de exercícios físicos também tem o seu papel na construção da barriga dos sonhos.

O exercício de alta intensidade – como HIIT – é uma ótima opção para ajudar na construção de uma barriga mais sequinha.

Vale lembrar que um corpo com mais músculos queima mais gordura, por isso é sempre muito recomendado a prática da musculação.

Associar os exercícios de alta intensidade e a prática de musculação é uma excelente hábito para perder barriga rápido e  construir um shape com uma barriga invejável.

4 thoughts on “Como Perder Barriga Rápido | 10 Hábitos Infalíveis para Construir uma Barriga Invejável

  1. Olá,,eu sou Angolana e amei muito as dicas… estou muito impenhada a perder peso e gostei das dicas ❤️👏

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